南港高中衛生組

文內附護眼操音樂，點繼續閱讀可以直接跟著音樂做護眼操哦

互動式影音護眼操請點此 

護眼操 
 
 請帶眼鏡的同學先取下眼鏡
 閉眼靜坐
 慢慢深呼吸 吸~ 吐~(共4次)
 護眼小叮嚀：平常用眼30分鐘，記得最好休息10分鐘喔!  

穴道按摩護眼操
 1.〔雙手拇指指尖〕壓上眼窩 1~2~3~4~ 2~2~3~4~
 2.〔雙手食指指腹〕壓鼻樑兩側
 3.〔雙手食指指腹〕壓下眼窩
 4.〔雙手食指指腹〕壓太陽穴
 5.〔雙手食指彎曲〕輪刮眼眶 上 2~3~4~ 下 2~3~4~
 6.〔用雙手拇指、食指、中指〕搓揉耳尖
 7.〔用雙手拇指、食指〕搓揉耳垂
 8.〔拇指與食指合成圓圈〕壓合谷穴〈虎口〉
 壓左手 壓右手
〈反覆再做一遍〉

愛eye元氣護眼操
1.肩頸放鬆運動
雙肩聳肩4次 1~2~3~4~
雙肩向前繞圈4次 向後繞圈4次
下巴上抬 頭部向下
2.眼球運動: 八個方位 先盡力伸展 再做眼球繞圈及用力眨眼
上 2~3~4~ 下 左 右 右上 左下 左上 右下
眼球繞圈-- 順時鐘 逆時鐘
張開眼睛 用力眨眼8次1~2~3~4~5~6~7~8~
(眼球運動反覆一遍)
3.遠近回覆操:先看遠方定點，再近看距眼前約10公分的食指螺紋
遠2~3~4~ 近1~2~(共4次)
4.望遠凝視: 選定6公尺以上目標遠望，
持續到音樂結束…